「筋トレ初心者が2ヶ月、筋トレを行うと身体はどのように変わるのか？」から、1ヶ月経ちました。
これで、筋トレを始めて3ヶ月経過したことになります。
最初はしんどいなぁとか続くかなぁとネガティブな気持ちがありましたが、
今では筋トレが習慣化しており、トレーニングが楽しいとさえ思うようになりました。
楽しいと思う理由は、
身体が徐々に変わっていくのが嬉しい
からです。
身体だけじゃなくてマインドも変化するのだなぁと驚きを覚えています。
それでは、3ヶ月目の報告をしていきます!!
筋トレを始めて3ヶ月経った身体の変化
- 身長：167cm
- 体重：62kg
- 体脂肪率：17.5%
それでは、身体の変化を正面・横向き・背面で見ていきます。
＜正面＞
パッと見は、まだ大きな変化がないような印象を受けます。
ですが、3ヶ月前と比較すると下っ腹がすっきりしてきています。
＜横向き＞
横向きだと変化が顕著です。
・姿勢の改善(特に猫背)
・下っ腹が凹んだ
・二の腕周りが太くなった
＜背面＞
背面も変化がわかりやすいです。
・背中が大きくなった
・腰回りがすっきりしてきた
・巻き肩が治ってきた
＜身体のデータ＞
・体重：0.6kg増
・体脂肪率：0.1%減
筋肉がついてきたのか、体重が少し増えました。
ただ、体脂肪率があまり落ちていないところが気になります。
筋トレのメニューとペース
筋トレのメニューとペースを今月から大きく変更しました。
筋トレメニュー
・ベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・ショルダープレス
・トライセプスキックバック
・クランチ
・レッグレイズ
・バーベルスクワット
・レッグプレス
・カーフレイズ
・レッグエクステンション
・レッグカール
・クランチ
・レッグレイズ
・デットリフト
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・アームカール
・サイドレイズ
・クランチ
・レッグレイズ
筋トレに慣れてきたので、フリーウエイトを増やしました。
メニューの組み方は、ネットにある筋トレブログを参考にしています。
新しいメニューを取り入れるとフォームがわからないので、
YouTubeで「なかやまきんに君」を中心に筋トレのやり方を解説している動画を見て勉強しています。
筋トレのペース
筋トレのペースは、
A→休み→B→休み→C→休み→休み→A
このようなローテーションを組んで行っています。
今までは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日を交互に繰り返し、筋肉痛が取れたらトレーニングするというペースでした。
食事とプロテイン
食事は暴飲暴食を避けて、制限をかけずに3食摂るようにしています。
プロテインは毎日飲んでいて、
トレーニングしない日も1日1回は飲むようにしています。
プロテインは安さを重視しているのでマイプロテインで購入しています。
味の種類やプロテインの種類も豊富なので、おすすめです。
【Myprotein】
身体以外で感じた変化
メンタル面で良い変化が出てきたように感じます。
それは、
コツコツと努力を重ねて、少しずつ結果を出す
このことが徐々に楽しいと思えるようになってきました。
今までは地道な努力を嫌い、すぐに結果が出ないことはやりたくないというマインドでした。
ですが結果が出始めるまで努力してみると、今まで頑張ってきた自分が少し誇らしくなったり、成功体験を積むことでやりがいも感じたりするようになりました。
筋トレ以上に結果が出づらいブログ運営を行っている私にとって、このマインドはより一層重要なものだと感じます。
それに様々なジャンルでも応用が効く考え方だとも思っています。
最後に
筋トレを3ヶ月続けると扱える重量が増えたり、筋トレメニューが増えたりしてとても楽しくトレーニングができています。
その他にも筋トレ後は
・身体の爽快感
・頭がスッキリし、軽くなる
・睡眠の質が高まる
このような効果があると実感しています。
今後は有酸素運動も取り入れることで体脂肪を落とし、身体をもっとスッキリさせたいです。
筋トレ4ヶ月目も楽しんで継続していきたいと思います！
次回の報告もお楽しみに!!
こんにちは、AOです!!(@datsusara)