【経過報告】筋トレ初心者が2ヶ月、筋トレを行うと身体はどのように変わるのか?

AO

こんにちは、AOです!!(@datsusara)

前回の「筋トレ初心者が1ヶ月、筋トレを行うと身体はどのように変わるのか?」から1ヶ月経ちました。

最初は続かないかも…と思っていましたが、最近はジムに行くのが楽しみになってきています。

自分でも驚く心境の変化です。

それでは、初心者が2ヶ月間筋トレを続けた成果を報告していきます!!

筋トレを始めて2ヶ月経った身体の変化

筋トレ開始前の身体のデータ
  • 身長:167cm
  • 体重:62kg
  • 体脂肪率:17.5%

それでは、筋トレ2ヶ月目の変化を見ていきます。

正面

正面から見ると、大きな変化はないような印象を受けます。

ですがよく見ると胸の位置が上がり、下っ腹の膨らみも抑えられてきたことがわかるかと思います。

横向き

横向きで見ると変化がわかりやすいです!!

まず姿勢から見ますと猫背、巻き肩、反り腰が改善されてきています

これは先月から引き続き通っている整骨院で姿勢矯正に取り組んでいる効果も合わさったのだと思います。

次に身体の変化を見ると、胸が張るようになり、下っ腹もずいぶん引っ込んできました。

二の腕と肩周りも少しずつ大きくなっています。

背面

背面から見ても猫背と巻き型が改善されているのがわかります。

背中も2ヶ月前と比較すると大きくなり、逆三角形のようになってきています。

さらに腰回りの脂肪が落ち、スッキリした印象になってきました。

まとめると
  • 胸の位置が上がった
  • 下っ腹が凹み、腰回りもスッキリしてきた
  • 二の腕、肩周り、背中が大きくなってきた
  • 姿勢が良くなった

↓は2ヶ月目終了時点の身体のデータです。

タンパク質が高い水準にいます。

これは、プロテインでしっかりタンパク質を補給しているからだと思います。

値段も安く、味のバリュエーションが豊富なマイプロテインを購入しています。

筋トレ開始前と比較すると、

  • 体重:0.3kg減
  • 体脂肪率:0.7%減

このような結果になりました。

AO

体脂肪率が徐々に落ちています!

筋トレのペースとメニュー

筋トレのペース

先月と同様に上半身を鍛える日と下半身を鍛える日を分けて、大体週2〜3のペースでトレーニングを行っています。

筋肉痛や疲れが取れたら、ジムにいくようにしています。

ですが今月は体調を大きく崩していて、2週間ほど満足にトレーニングができませんでした。

そのため、通った回数がガクッと下がりました…

筋トレのメニュー

上半身のメニュー

  • チェストプレス
  • ショルダープレス←先月書き忘れ
  • マシンチェストフライ←NEW
  • ベンチプレス←NEW
  • ラットプルダウン
  • シーテッドロー
  • バックエクステンション
  • 腹筋

今月は胸筋を鍛えるメニューを2つ追加しました。

腕・肩・胸など様々なトレーニングを行う上で必要な筋肉が少しずつついてきたので、筋トレメニューも徐々に増やしたり変えたりしていきたいです。

下半身のメニュー

  • バーベルスクワット←NEW
  • レッグプレス(カーフレイズも)
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • 腹筋

今月はスクワットをバーベルスクワットに変更しました。

今までより負荷がかかり、鍛えられている感が増しましたが、正しいフォームを掴むのに苦労しています。

正しい姿勢で行うためにトレーニングの休憩中にスマホでフォームを確認しながら取り組んでいます。

携帯を使用して良い場所で確認しています。マシンで休憩しながらスマホを触ることは周りの方の迷惑になるので控えましょう。

AO

来月はデッドリフトにも挑戦したいと思っています!!

筋トレで意識したこと

先月から引き続き、正しいフォームで行うことを意識しています。

重量を増やして、姿勢を崩しながらもギリギリ動作が行えるというやり方はしません

正しいフォームが保てる範囲で重量を増していくスタイルです。

正しいフォームや新しいメニューに取り組むときは、なかやまきんに君のYouTubeをよく参考にしています。

身体以外で感じた変化

トレーニングを行った日は睡眠の質が良いです。

普段、布団に入ってからなかなか寝付けないのですが、筋トレを行った日は疲労感で眠りにつきやすいです。

さらに翌朝もスッキリと起きることができます。

良い睡眠には、適度な運動が必要なんだと感じます。

最後に

トレーニングを開始する2ヶ月前と比べると徐々に体が変化しています

AO

努力したことが目に見える結果として、現れてくれるのは嬉しい!!

ですが今月は体調を崩しトレーニングができない日が多かったので、先月と比較するとあまり変わり映えのない結果だったと思います。

体調が良くなり、久しぶりに筋トレを行うと今まで通りにメニューをこなすことが難しかったです。

普段の重量なのにすごく重く感じる…

定期的に鍛えないと筋肉は衰えていくのだなと実感しました。

3ヶ月目はトレーニング日数を増やして、更なる変化が訪れるように頑張ります💪

AO

次回の報告もお楽しみに!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUT US
あお
楽しく、そして自分らしい生き方を目指しています!

大好きなアニメ・漫画・バラエティから人生観やブログ、FXなど自分の生活に関わっていることについて発信していきます✨

フィリピンで語学留学&インターンシップを経験

TOEICスコア915(自己ベスト)

思い出深い経験は、 ベトナムの大学で日本語学習クラスの学生にAKB48の「会いたかった」を伝授したことと

フィリピン留学中にクラブで遊んでいたら、アメリカ海軍兵(漫画に出てきそうなくらいマッチョ)になぜかぶちぎれられながら追いかけられた経験ですね。